提高运动耐力需要逐渐增加训练强度、频率和时间，保持规律性，结合适当的有氧和力量训练。

确保足够的休息、补充适当的营养、进行轻度活动放松身体，都是提高运动恢复速度的有效方法。

热身可以提高身体的柔韧性，预防运动伤害，增强运动表现。

避免脱水需注意运动前、运动中和运动后的水分补充，尤其在高温环境下应更频繁地补充水分。